chce plan

messsi fajnie że podałeś plan 11 ale jako dla osoby początkującej nie jest on dla mnie super czytelny :) nie chcę popełniać jakiś błędów już na samym starcie, chciałbym mieć coś przejrzystego i prostego na sam początek, coś typu jakie ćwiczenia tak jak doradził mi artur i teraz kwestia leży w ilości serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń i [...]

Widze że szalejesz, kurde tak się zastanawiam nad dalszą redukcją ale chce zejsc przynajmniej do 85 kg to jest mój plan maximum więc chyba będzie testu ciąg dalszy tylko nie wiem kiedy bo chciałbym ruszyć z np. scorchem i tse razem albo cosik takiego a kasy brakuje . Niwix szkoda że wczesniej nie wiedziałem bo bym dożucił sie do 7 scorcha to [...]

Już chyba standardowo początki cyklu do dupy :/ Ogólnie weekend dieta wogóle nie trzymana, nawet 1 posiłek nie był normalny. W piątek zrobiłem jednak tylko Plecy+Bic, w poniedziałek czułem się chvjowo i nie ćwiczyłem wogóle. Do poniedziałku chcę poukładać większość spraw i mam zamiar zacząć już normalnie ćwiczyć, choć niestety jestem zmuszony [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

[...] Dlatego całe ciało jest do równie ważne :-):-) Poprawiłem swój plan, w sensie ilość serii. Tego mam zamiar się mocno trzymać, nawet gdy będę czuł niedosyt po treningu, nie chce się przetrenować :P wtorek Klatka: pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na bramie 3s Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Wskaźnik BMR: 1930 kcal Aby utrzymać wagę: 3329 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1831 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 999 kcal = 111 g Jak wiadomo - ja chce wagę zrzucić do grudnia. Chciałbym od grudnia ćwiczyć ale już nie redukcje a zwiększać mięśnie. Czy teraz, kiedy podałem takie dane. Wcześniej dietę i ćwiczenia, a teraz [...]

[...] Jem dostatecznie dużo i myśl, że zdrowo Rzeźba to nie żart. Chce uwidocznić mieśnie ramion, brzucha, klatki piersiowej itd. Wyrobić sylwetkę a nie bić mase. Luk_aszz nie chce nikogo z siebie robić. Diety stosować nie będe i uważam, że w moim wieku to głupoto. Chciałbym ćwiczyć. No ale jak widać zabieram z tąd torby i jade sam. btw. Chciałem [...]

ja ostatnio 100 na klate wycisnołem na bica 30kg reszty nie cwicze bo mi sie nie chce czyli plan sezonowca klata+biceps

tylko problem bo plan to ja ukladam na silowni co mi sie chce robic %-) wiec troche muka %-)

Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-???

Siemka, zażywam kreatyne z beta alaniną, ale byłem na weselu i musiałem się napić alkoholu. Czy zaszkodziło mi takie spożycie alkoholu podczas stosowania kreatyny? Czysto biochemiczne interakcje nie występują, jednak ( w zależności od ilości alkoholu ) pewne zaburzenia homeostazy będzie jeśli było ''grubo '' ale to jest związane tylko i [...]

[...] na koszt firmy bym pojechała, no ale z futrzakiem był by problem i chyba o to się wszystko rozbiło) Koniec końców chyba sam odejdzie, bo ma jakiś masterplan, którym nie chce się podzielić. Mam nadzieje, że to nie jest plan życia na mój koszt \-) W tej kompanii w Fi to se żyją jak pączki w maśle w porównaniu z Pl tak więc nie dziwię się że [...]

tak chcę ćwiczyć na rzeźbę, gadałem z kolega praktykującym dwa lata chciał mieć takie same osiągi i jego sylwetka bardzo mi się podoba on mi powiedział ze diety nie układał, po prostu jadł dużo był mojej postury i zaczął ćwiczyć 5 dni mi polecił 6 dni w tygodniu ćwiczyć i chciałem się was (specjalistów) spytać czy dobrze plan ułożyłem ?

33 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 80 minut Wiosłowanie 10x65/4x75/4x85/4x95 Przysiad 3x4 105/115/125/5x135 Wyciskanie 4x4 70/75/80/85 Uginanie ramion 4x4 35/40/45/50 Wiosłowanie poszło spoko. W pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem 10 powtórzeń, być może dlatego, że szło całkiem lekko i mnie poniosło Wziąłem ze [...]

[...] lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób codziennie rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 [...]

[...] lubie sztuki walki to najpierw była kyokushinka + siłka a później muay thai + siłka. od najblizszego poniedziałku ide na siłownie do profesjonalnego klubu i tylko na tym chce sie skupić (zaznaczam ze od czerwca regularnie cwicze w piwni :) mam ławke + sztanga, drążek i hantle wiec podstawe zawsze mozna robić). oto jak widze swoj plan na [...]

Chlopie.. L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 15 nie chce sie szukac co ? REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w [...]

[...] sie na filmie nie nudzilem(i chyba o to chodzi?) wiedzialem na co szedlem i w ogole nie bylem zawiedziony... wejscie arniego pierwszy raz na ekranie tez super kiedy banda chce walic sylwka a arni swoim akcentem 'BACK OFF!' i kamera pokazuje profil, robi objazd i ta twarz z brodka, po czym idzie drugi tekst 'LAST TIME BACK AWAY! poprostu takich [...]

może jak skończę masę to zrobię jakieś podsumowanie, nie wiem na razie nie chce mi się nawet dziennika prowadzić - a może dopiero metamorfozę całą po redukcji zobaczymy. Ale wiem że jak skończę redu to będę dalej lecieć PHATem świetny plan :-) Tym czasem zawijam na studniówkę elo elo5 2 0

Dziewczyny, polecacie założyć dziennik teraz, czy jak wejdę na redukcje? (+/- tydzień) Bo ćwiczyć idę już dzisiaj, właśnie będę gadała z trenerem na temat tego planu co mi rozpisał, ale nie wiem o co prosić. xD" Na pewno chce przysiady ze sztangą i martwe ciągi... załóż jak bedziesz miec cel i plan na dojscie do celu